biceps triceps

Witam, po 12 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym przejść do splitu (redukcja planowana do końca maja) korzystałem głównie z "gotowców" z forum oczywiście je modyfikując. Do tej pory tj do końca marca oprócz treningu siłowego realizowałem dodatkowy trening biegowy ( za mną już 2 maratony, kilkanaście półmaratonów) więc [...]

Witam:) Od stycznia mam zamiar zmienić trening (wcześniej skupiłem się głównie na sile i masie) teraz bym chciał nabrać ciekawszych kształtów ;p Mam nadzieje, że ktoś poda mi jakiś dobry trening :P z góry wielkie dzięki. Wymiary: Wiek - 17 lat Wzrost - 180 cm Waga - ponad 80 kg Obwód Bicepsa - 36 Obwód Klatki - 107 Obwód Pasa - 82 cm Opis [...]

[...] 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 CZWARTEK 1.Biceps - uginanie ramion z kaloryferem na modlitewniku 3x10 - tzw. 21 - uginanie ramion z kaloryferem - biceps ze sztangielkami siadzie 4x10 2.Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 PIĄTEK 1. plecy - podciąganie sztangi w [...]

Witam, Prosiłbym o ocene i ewentualna poprawe mojego planu.Wszelkie pomysly, sugestie mile widziane. Zdjecia, dane:http://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_do_Poprawy-t570260.html Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie Wyciskanie poziome na maszynie siedzac-2serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany [...]

1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za czesto [...]

Witam. Trenowałem przez 7 miesięcy, ze względu na ciężki okres w szkole byłem zmuszony zrobić 2 miesięczną przerwę Przez całe życie (mam 18 lat) miałem duże skłonności do tycia, pod koniec stycznia tego roku ważyłem 84kg, co w połączeniu z bardzo niewielkim wzrostem (172 cm) niestety było na granicy otyłości. W przeciągu 2-3 miesięcy schudłem 12 [...]

[...] sztangi gorny skos 3 serie (8,8,8) -wyciskanie sztangi/sztangielek dolny skos 3 serie (8,8,8) -przenosy 3 serie (8,8,8) -rozpietki na lawce lekko skosnej 3 serie (8,8,8) biceps: -uginanie ramion sztangielkami stojac 3 serie (8,8,8) -uginanie ramion sztangielkami stojac (mlotek) 3 serie (8,8,8) -uginanie ramion sztangielkami stojac w opariu [...]

Witam. Mam 17 lat, 78,5 kg wagi i 187 cm wzrostu. Cwicze na silowni od lipca 2007. Dzis zamieszczam swoj plan do oceny. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: [...]

Ułozyłem sobie nowy plan , to bedzie juz drugi ruszam na nim od 1 wrzesniaoto i on , oczywiscie na mase. Poniedziałek: klata,triceps,biceps - wyciskanie sztangi 14/12/10/8/6/4 - rozpietki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 - pąpki tyłem 10/10/10 Środa: plecy,biceps,przedramie - podciąganie na drązku 3*max - przyciąganie sztangi w [...]

HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to [...]

[...] 2. nogi 3. wyciskanie skos do gory 4. boczne barki 5. wioslowanie 6. lydki 7. kaptury 8. wyciskanie plasko 9. wyciag do karku 10. wyciskanie na suwnicy na barki 11. biceps - uginania prosta sztanga 12. francuskie wyciskanie lezac 13. martwy ciag 14. rozpietki 15. uginania hantlami na biceps 16. sciaganie linek na wyciagu na triceps 17. [...]

Ma być to split na masę Głównie to chodzi mi o ilość serii i powtórzeń czy jest odpowiednia Układanie sptita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie [...]

Cześć ! Zdecydowałem założyć się konto ponieważ postanowiłem wziąć się za siebie a co za tym idzie pewnie będę miał wiele pytań do Was -czyli osób mądrzejszych ode mnie ;) Może na początek wkleję tabele i uzupełnię niezbędne dane: Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Ciężary zacząłem podnosić w wieku 16 lat i trwa to do [...]

Witam! Za dwa tygodnie koncze FBW. Moj staz na silowni juz troche wynosi, ale z przerwami niestety. Jakas mase miesniowa mam, mysle ze jakby to wyrzezbic, to jakos juz by wygladalo. Obecnie rownolegle do FBW robie aeroby i mam diete redukcyjna, poniewaz chce zrzucic troche fatu (ogolnie ok. 5-7 kg chcialbym schudnac). I moje pytanie: Przechodzac [...]

Witam;) W związku z tym ,że postanowiłem zmienic plan z dotychczasowego FBW ktorym cwiczylem juz jakies 3 miesiace na trening dzielony (nie potepiam FBW jest to bardzo dobry rodzaj treningu po ktorym zauwazylem dobre przyrosty, lecz z tego co sie orjentuje powino sie zmieniac rodzaje treningu aby zaskoczyc miesnie) zamieszczam do oceny trening [...]

[...] bokiem w oparciu o lawke, podnoszenie sztangielek barkami -triceps: sciaganie linki stojac nachwytem, zginanie lokci opartym o laweczke, pompki z rekoma przy klatce -biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac, uginanie przedramion ze sztangielka o kolano, uginanie przedramion sztangielkami nachwytem Piatek: -klatka: to samo co w [...]

[...] bardzo mu dziekuje oto cwiczenia:klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce plaskiej na zmiane ze skośna -przenoszenie hantla w poprzek ławki -pompki na poreczach biceps -uginanie przedramion z hantlami stojac na zmiane siedząc -uginanie przedramion na modlitewniku triceps - sciaganie gornego wyciagu nachwytem na zmiane z pochwytem [...]

Witam ten temat założylem, żeby mieć motywacje do treningów, i aby doświadczeni użytkownicy forum mogli poprawiać moje błędy. Zawsze motywowało mnie do treningów oglądanie zawodów strongman. Cwicze od 3mc przez 2mc cwiczylem ACT żeby przygotować się do splitu. Moje dane: Mam 14 lat (1992) Wzrost 187cm Waga: 80kg Wyciskanie: 48kg /mało ale to [...]

Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie i ewentualnie udzielenie jakichś porad dotyczących treningu, jeżeli zauważycie, że robię coś nie tak. Trening 3x w tygodniu. PON Klata Wyciskanie sztangi płasko 10<10<8<4-5 Pompki na poręczach 4x max Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 4x 10 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

PLAN DO OCENY!!! Pon: klata : -Dipsy 3x -Pompki Klasyczne 3x -Pompki z Nogami Wyzej 3x Barki: -Pike Push Ups 4x Triceps: -Pompki Tygryski 3x -Pompki Wąsko 3x -Pompki Tyłem 3x -K2 3x Wt: Plecy: -Podciąganie Nachwytem 3x -M1 3x -Mostek 3x Bicepsy: -Podciąganie podchwytem 3x -Uginanie ramion 3x -S 3x Czw: Uda: -Przysiady 3x -Syzyfki 3x -Wykroki 3x [...]